Em fase de crescimento

"a vida começa depois dos 40....de braço!!"

Está em meus planos voltar a malhar. Por isso resolvi fazer uma pesquisa minuciosa de alguns suplementos, já que sou tendencioso à magresa. Passei uns dias pesquisando Custo x Benefício, para voltar a malhar e ganhar alguns kilinhos de massa magra em menos tempo. O resultado da minha pesquisa irei compartilhar aqui. Como eu tenho facilidade em "enjoar" dos suplementos, pois sou averso à rotinas, aproveitarei alguns suplementos que me restaram do tempo que eu malhava e comprarei alguns novos.

1° - Albumina - sempre antes de DORMIR, pois é quando nossos músculos estão de fato "surgindo" (errou quem acha que os músculos crescem mais quando estamos malhando, eles crescem no descanço). A albumina é de lenta absorção então é recomendável antes de dormir e/ou também ao ACORDAR, com leite, pois o gosto não é dos melhores.

2° Whey Protein - Esse eu pesquisei a fundo. Proteína essencial pra quem quer ganhar massa muscular, de muito rápida absorção. Pode ser consumindo não apenas por esportistas, já que fortalece o sistema imunológico. Melhor hora de consumir é logo pós-treino junto a dextrose ou maltodextrina. Existem várias discursões sobre quantidade a se tormar. A minha conclusão é que você toma de acordo com seu bolso, já que é um suplemento muito caro. Dá pra tomar outros horários do dia, mas é mais vantagem tomar (em outros horários) Albumina, por ser muito mais barata. Recomendo 100% Whey Protein - Optimum, é considerado um dos melhores.

3° Dextrose - Contem glicose, que é "a vida" das células. a dextrose repõe rapidamente as reservas de áçucar no organismo. O ideal é tomar junto com whey protein após o treino. É barata (em média 1kg custa entre 10 e 15 reais) e pode substituir o açucar em receitas, já que tem gosto similar.

4° Creatina - Sem dúvidas, a melhor. Ganhei 4kg de massa magra (músculos) em 1 semana, mas já vi relatos de pessoas que ganharam até 9kg, outros chegando a 12kg. A dica é (CAPS LOCK) EXAGERAR em beber água, já que a creatina funciona retendo água nas células dos músculos. A conhecida fase de saturação (que é dobrar a quantidade durante a primeira semana), foi considerada desnecessária nas pesquisas recentes. 5g pós-treino misturada a Whey e Dextrose. Ciclando a creatina obtenho melhores resultados? Resposta: Mito.

3° Oxido Nítrico - São muitos os benefícios, inclusive atuando na memória e no aprendizado. Mas como estamos falando de músculos, simbora. Quem nunca saiu da academia feliz por ver os músculos "bombados" e logo após uns minutos em casa, se assustou ao ver que aquele lindo crescimento muscular simplesmente desapareceu ou reduziu drasticamente? O que o NO faz, é exatamente manter o "bombado" permanente, quase como se ainda estivesse malhando. Isso ocorre porque os NOs forçam sangue entre as células dos músculos, diferente da creatina que puxa água para dentro das células. Recomenda-se 3-9 gramas de NO diariamente, de preferência antes e depois de treinar. É comum utilizar ciclando de 4 a 6 semanas, dando uma pausa de algumas semanas e voltando ao ciclo, para obter maior aproveitamento.

4° Massa 3200 Anti-Catabolic - Eu tenho uma vida muito corrida e quase não tenho tempo pra me alimentar corretamente. Um suplemento anti catabolismo é ideal nesse caso, já que pode ser tomado como refeição intermediária ou quando não se achou tempo para tomar aquele café da manhã, por exemplo. Claro que nada substitui uma boa alimentação, mas como dizia meu avô "pior é nada" e a Massa 3200 garante a necessidade de nutrientes para ganhar peso.

Resumindo


Albumina antes de dormir e se possivel ao acordar. Whey+dextrose+creatina sempre pós treino. Óxido Nítrico antes e depois dos treinos. Anti catabolizantes de acordo com sua "correria".

Pra finalizar, seguem alguns esclarecimentos pra quem não conhece suplementação. Utilizar suplementos não pode ser regra pra todos, o que pode servir pra um, pode não servir para outro. Os suplementos acima não são ilegais e só fazem bem a saúde, obvio que deve-se ter bom senso com o uso.

Converse comigo! Envie sugestões, dicas, assuntos, perguntas para diegomaier@gmail.com.

Atenção: Este Blog não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que nossas informações venha a lhe causar. Use-as por sua conta e risco.